چگونه تمرینات کشتی را طراحی کنیم

امیر توکلیان

همان طور که می دانید مربیان عزیز و زحمتکش کشتی کشورمان بایستی برای تمرینات کشتی گیران طرح و برنامه ای ویژه داشته باشند که در همین راستا آشنایی با مفاهیم طراحی تمرین و اصول آن الزامی است.

مهمترین بخش کاربر روی طراحی تمرینات توجه به زیر ساختها ، محتوا ، کیفیت برنامه تمرین است که در آن بایستی 1- اهداف تمرین 2-  حجم تمرین 3- تخصصی بودن تمرین 4- شدت تمرین 5- ریکاوری تمرینات  رعایت شود.

با هم این موارد را مرور می کنیم .

1-  اهداف تمرین :

* ویژه مرحله آمادگی

* توسعه توانایی حرکتی

* توسعه مهارت

2 - حجم تمرین

* رعایت شدت تمرینات

* مدت زمان تمرینات در نظر گرفته شود

* تنوع در تمرین اختصاصی

3- تخصصی بودن تمرین

* برای اوزان مختلف تمرینات تخصصی آن وزن رعایت شود

* اختصاصی بودن تمرینات در خصوص گروه عضلات درگیر در مسابقات و تمرینات

4 - شدت تمرین


* باتوجه به زمان قبل یا بعد از مسابقات شدت تمرینات برنامه ریزی شود

* اصل اضافه بار در تمرینات رعایت شود

* افزایش تدریجی تمرینات رعایت شود

5 - ریکاوری در تمرینات

سردو گرم کردن بدن به درستی انجام گیرد

بالا بردن انعطاف پذیری کشتی گیر

جلوگیری از پرتمرینی در بدن کشتی گیر